#Más fuerza #Reto #30Días Septiembre 2017

Hace poco escribí un texto sobre hacer “Retos de 30 días” (lean el texto; está bueno.) Como la letra sin obra no sirve, me he dado a la tarea de cumplir, por un mes, esos retos personales que siempre quise hacer.
En agosto de 2016 escribí un haiku cada día (Los Haiku de Agosto). En julio de 2017 se trató de escribir sobre mis 30 películas favoritas (Cine y Letras)… El mes pasado, fue reconocer un evento de aprendizaje diario (La lección del día)
Para los siguientes treinta días, y a sugerencia del coach personal Gerardo Castrejón, haremos un reto me gustaría compartir con ustedes. Los invito a participar.
 
30 Días para fortalecer el cuerpo.
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Solamente tres ejercicios: Sit-ups. Crunches y Squats. 
Los sit-ups y los crunches sirven para trabajar la parte media del cuerpo; los squats para fortalecer piernas y glúteos. Son ejercicios que pueden hacer hombres y mujeres.
Cómo hacer un sit-up que sirva.
Empieza tumbado boca arriba, los pies apoyados en el suelo, tus rodillas flexionadas y toda la espalda en la superficie sobre la que estás. La intención es partir de esa posición – sin la ayuda de los brazos, que estarán sobre el pecho o flexionados por detrás de la cabeza – hasta llegar a una posición de “sentado” en el piso, despegando toda la espalda del suelo, usando solamente la contracción del abdomen y algunos otros músculos – unos que casi nunca utilizamos.
¿Y los crunches?
Los crunches inician en la misma posición que los sit-ups, pero a diferencia de éstos, solamente debe elevarse la cabeza y los hombros, hasta sentir la contracción – el crunch – del abdomen. De ahí, se debe volver a la posición inicial.
¿Cómo se comen los squats?
No se comen. Un squat – en mi pueblo les decimos “sentadillas” – es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta. Los pies están separados entre sí en el mismo plano que los hombros. Mirando al frente y sin curvar la espalda, se deben descender los glúteos, flexionando la rodilla y la cadera. La rodilla no deberá sobrepasar el plano de la punta del pie ni deberá flexionarse más de 90 grados. Se desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo y de ahí, se volverá a elevarse para retomar la posición inicial.
¿Ven? Nada difícil.
El número de repeticiones diaria va de acuerdo a la tabla de la ilustración. Obviamente, va en aumento, si no, no sería reto.
¿Cómo ven? ¿Se animan?
Pueden tomarse una foto antes de iniciar. Y una más cuando pasen los treinta días. Se sorprenderán de los resultados. También pueden compartir sus resultados diarios en las plataformas de Heroísmo Agonizante 101 (Twitter, Facebook) con los hashtags #Herago101 #MasFuerza
Y es que nos encanta cuando hacemos el reto en grupo.
Intentémoslo. Y veamos hasta dónde llegamos. En una de esas llegamos en forma a Navidad. 

Te garantizo que los siguientes treinta días son un tiempo que pasará en tu vida, te guste o no. ¿Por qué no piensas algo que siempre te ha gustado y te das una oportunidad para hacerlo”. Dediquemos 30 días a escribir sobre las cosas por las que nos hacen aprender algo en la vida. Crecer, pues.

Si vamos a hacer algo diariamente, que sea aprender. En una de esas podemos ser mejores personas.

Total, solamente son 30 días.

Veremos.

– – – – – – – – –

Texto por Rogelio Rivera Melo.

Categorías: #MasFuerza, 30Días, Reto | Etiquetas: | 2 comentarios

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2 pensamientos en “#Más fuerza #Reto #30Días Septiembre 2017

  1. Pingback: Reto 30 días. Noviembre… | Heroísmo Agonizante 101 (Sólo para principiantes)

  2. Pingback: Reto 30 días. Diciembre… | Heroísmo Agonizante 101 (Sólo para principiantes)

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